Dans un traitement anticellulite:
1. Une activité physique aérobic ou "cardio-training" est indispensable pour perdre de la masse grasse. L'aérobic regroupe les exercices qui élèvent le rythme cardiaque, renforcent le c½ur et brûlent les graisses. Cette activité physique lutte aussi contre le stress et joue un rôle important dans la santé (permettant de réduire considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires, de cancers, de diabète, de prise de poids et d'ostéoporose).
2. Des exercices de renforcement musculaire sont nécessaires pour entretenir une certaine tonicité musculaire, le relâchement musculaire étant responsable d'un "ramollissement de la silhouette".
1 . Qu'est ce qu'une activité aérobic ou "anticellulite" ?
Quand on fait du sport, la demande en oxygène de l'organisme augmente. Toute activité qui oblige le c½ur à travailler plus fort et augmente le rythme cardiaque (marche rapide, vélo, ski nordique, natation, rollers, gym aérobic.....) est une activité aérobic ou de cardio-training.
Pour une meilleure combustion des graisses:
- il faut travailler à une intensité spécifique (entre 65 et 80 % de la fréquence cardiaque maximum)
- le travail musculaire épuise d'abord les sources d'énergie les plus facilement disponibles, à savoir les réserves de sucre présentes dans le sang et dans le muscle sous forme de glycogène. Pour perdre du poids, il faut faire du cardio-training pendant au moins 35 minutes à un rythme plus intense.
Connaître et contrôler son rythme cardiaque permet d'optimiser son traitement anticellulite en travaillant dans la "zone anti-graisse".
Pour être en activité aérobic "anticellulite", il faut travailler entre 65 et 80 % de sa fréquence cardiaque maximum (FCM) .
FCM= 220 - âge / battements par minute.
(à 40 ans, votre FCM=220 - 40 = 180. Vous devez donc travailler entre 125 / 150).
• En fonction de votre forme physique, commencez progressivement, mais pas mollement non plus.( Plus de 40 ans ou des problèmes de santé, on demande l'avis de son médecin avant de commencer). On en profite pour se faire examiner la thyroïde et les seins si cela n'a pas été fait depuis longtemps.
• Vous devez 5 à 10 min après le début de votre activité aérobic être entre 65 et 80 % de votre FCM. En dessous, vous ne brûlez rien, au dessus vous passez en zone aérobie-anaérobie inutile.
• Vous devez retrouver votre pouls normal en moins de 20 minutes.
• Récupération + étirements (stretching):10 minutes.
La marche est l'un des moyens les plus faciles et les plus simples de faire du sport sans en avoir l'air.
Un cardio-fréquencemètre peut s'avérer très utile pour apprécier les variations de votre fréquence cardiaque au décours de l'effort, en vous indiquant automatiquement votre fréquence cardiaque.
Sinon quelques repères : une marche rapide = FCM à 60%. Lorsque la respiration s'accélère et que parler demande des efforts = 65 à 75 % de FCM. A mesure de vos progrès, vous contrôlerez mieux votre fréquence cardiaque.
Plus votre motivation sera forte, plus faibles apparaîtront les contraintes.
L'exercice physique avec un collant ou caleçon "lympho-dynamique" facilite l'élimination des" déchets ". Il restaure la qualité du liquide interstitiel et des fibres du tissu conjonctif, ce qui permet aux adipocytes de reprendre le cycle des échanges métaboliques normaux.
Grâce à votre collant anticellulite Lymphologics, votre persévérance portera rapidement ses fruits, vous verrez.......Marchez....ça marche!
2. Exercices de renforcement musculaire.
Pour modeler sa silhouette et obtenir un raffermissement sans prise de volume musculaire, il faut préférer des séries longues (15 répétitions ou plus par série) avec des exercices de grandes amplitudes.
Si votre objectif est une diminution de volume, il faut d'abord mincir et sécher les muscles. Favorisez les exercices aérobic "anticellulite" avec un collant ou caleçon lympho-dynamique pour éliminer le surplus de graisse, ce n'est que dans un deuxième temps que vous raffermirez !
• Squats
• Fente avant
• Abduction de la hanche
• Extension des fessiers
Voir les exercices à partir de la page 10 !!!!
